満腹ダイエット体験日記～1年35キロ減！

体重63.7kg　お通じあり（10月29日～１０kg減。ペースまだ落ちてないや）
朝食9：30
ゴマパン１／２切れ
玄米ゴマフレーク２０g　低脂肪乳５０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
野菜ジュース
プルーン1個
みかん1個

昼食13：00
カレーライス　白米＋玄米４５g　ラッキョウ（にんじん、玉葱、じゃがいも）
味噌汁（こんにゃく、豆腐、わかめ、さつまいも、えのき）
りんご1切れ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食19：30
カレーライス１／４杯
味噌汁（こんにゃく、豆腐、わかめ、さつまいも、えのき）
茹で栗1個
食後に黒酢ドリンク

運動：エアロバイク15分、エアロビクス45分、バーベルエクササイズ30分、格闘技プログラム45分
就寝0時

体重64.6kg　お通じなし←やはり睡眠不足はお通じに影響あり　女の子の日５日目
朝食8：00
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳５０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
ほうれん草のソテー(ほうれん草、しめじ、はんぺん、ライム)
いちご3粒

昼食12：00（和食レストランにて）
白米３５g　漬物
味噌汁　うす揚げ
白身魚のきのこあんかけ
小鉢いろいろ
食後に黒酢ドリンク

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食22：00
カレーライス　白米＋玄米４５g　ラッキョウ（にんじん、玉葱、じゃがいも）
ほうれん草のソテー(ほうれん草、しめじ、はんぺん、ライム)
味噌汁（こんにゃく、豆腐、わかめ、さつまいも、えのき）
サラダ（レタス、カッテージチーズ、トマト、胡椒、ドレッシング大さじ１）

運動：格闘技プログラム45分、エアロバイク60分
就寝1時

体重64.9kg　お通じあり　女の子の日４日目
朝食7：45
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳８０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
かぼちゃの煮物
バナナ１／３本
プルーン1個

昼食13：00(スーパーで購入)
おにぎり　鮭　1口
一口おかず　きんぴら、卵焼き、白和えなど
サラダ　ささみ　ナッツ入り
プルーン1個
食後に黒酢ドリンク

脂肪燃焼系サプリメント

夕食18：30
白米３５g（ちりめんじゃこ、梅干し）
ほうれん草のソテー(ほうれん草、しめじ、はんぺん、ライム)
かぼちゃの煮物1個
味噌汁（こんにゃく、豆腐、わかめ、さつまいも、えのき）
にんじんのソテー1個
サラダ（レタス、トマト、カッテージチーズ、アーモンド、ブロッコリーの芽、ライム、ドレッシング大さじ１）

運動：お休み
就寝4時

体重64.8kg　お通じあり　女の子の日３日目
朝食7：30
ゴマパン２／３切れ
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
ふろふき大根
かぼちゃの煮物2切れ
梨1切れ
みかん1個

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13：00
ゴマパン２／３切れ
ぶり大根
かぼちゃの煮物
中華スープ(こんにゃく、豆腐、にんじん、白菜、溶き卵)

夕食19：30(スーパーで購入)
たこ焼き1個
中華春雨
ひじき
アスパラガスのおひたし
鶏肉レバー甘露煮３つ
食後に黒酢ドリンク

運動：ヨガ60分、ダンス45分、エアロバイク30分、格闘技プログラム30分
就寝1時

ブブよ、お前は今本当に空腹なのか？
ダイエットを始めてから何度も自問自答してきた問いです。

太っていたときは空腹を感じることなどなかったように思います。
常に食べ物に手が伸びていた。感覚を空ける意識すらなかったのかもしれません。
ブブが太っていった背景は、子育て中ということでした。
３人の幼子を育てていました。子供たちの食事の間隔は大人と違いあまり時間が開きません。朝ごはんの後、昼ごはんとの間に間食をします。もちろん３時のおやつも常時です。
食事はムラ食いで、残りはブブがいただいていました。
食事の内容も子供の好きなメニューに偏っていました。ハンバーグ、コロッケ、カレーライス、ミートスパゲティ、ハヤシライス、丼もの、とんかつ、エビフライ・・・
お皿１つですむものばかりですね。油ものも多いし。
これでは太りたいと思っていたとみなされても仕方ありませんね。おやつはたっぷり食べるわ、食事は偏ってるわ。

考えていただきたいのは、体の声を聞くようにしてほしいということです。
体は信号を発しています。本当に必要なものは体がちゃんと知っていてくれるはずです。
体が正しい要求を発せられるように健康でいてください。
そしてその声がちゃんと届くように、聞こえてくるように考えも浄化しておいてほしいのです。

『今あなたは本当に空腹なのか？』
ストレスやその場の状況（飲み会の雰囲気や美味しそうなものの視覚からの感覚）で本当にはたいしてお腹が空いているわけではないのに手が伸びてしまっていませんか？
付き合いでケーキをいただいていませんか？
本当に必要な野菜類を欲しているにもかかわらず、忙しさにかまけて手を抜いていませんか？　お腹の調子があまりよくないな～と感じていながら、刺激物に手を出していませんか？

体が発する声を聞き逃さないように、外部からの情報、自らの気分に左右されないように心がけることもダイエットには大切なことでしょう。

体重64.9kg　お通じあり　女の子の日2日目
朝食7：45
ゴマパン１／２切れ
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
味噌汁（さつまいも、高野豆腐、わかめ、えのき）
ふろふき大根
みかん1個

昼食13：00
玄米＋白米３５g（ちりめんじゃこ、梅干し）
味噌汁（さつまいも、高野豆腐、わかめ、えのき）
ふろふき大根
ソーセージ小2個

運動前に脂肪燃焼系サプリメント
運動後にクエン酸ジュース

夕食21：30
玄米＋白米２０g（ちりめんじゃこ、梅干し）
ぶり大根
かぼちゃの煮物
中華スープ(こんにゃく、豆腐、にんじん、白菜、溶き卵)

運動：格闘技プログラム60分、バーベルエクササイズ60分
就寝1時

「女の子の日」のことについてちょっと触れておきます。
『生理』ですね。ブブの生理は子供を産むまではすごくきつかったです。
下腹は痛いし、量は多い。塊も出るし（あまりよくないそうです）生理一週間前からじりじりとしんどいのが続き、体温も高いし・・といいこと一つもなかったです。

子供を産んでからはずいぶん楽にはなりました。一説には、子宮の位置がいったん膨らんで、またしぼむときに正常な位置にくるからだとも聞いたことがあります。

３人産んでしばらく経ちました。年々また生理は重くなってきているようでした。
塊の量も多い。気になっていました。

ダイエットをやってて生理不順にはなりませんでした。が、量はがたんと減り、たぶん正常な量になったものと思われます。塊も出なくなりました。そして一番うれしいのが、生理痛がほとんどなくなったのです。なくなったどころか、来る日が感覚でわからない。
以前はしんどさゆえに、気づいたものでした。

この日も生理初日でしたが、わかりませんでした。激しい運動もOKです。

生理不順は、栄養のバランスのとれていない食事や、生活のリズムの乱れによっておこるのでしょう。だからたとえダイエット中とはいえ、ブブの場合はかえって健康になっているので、生理も順調な上、付随する痛みまでなくなるというステキなおみやげまでついてきました。

太っていたときの方がダイエット中よりも「不健康」だったわけですね。

体重64.8kg(－２５kg減達成です！！)　お通じあり　女の子の日1日目
朝食8：00
玄米ゴマフレーク２５g　低脂肪乳５０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
プルーン1個
りんご4切れ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13：30(パン屋にて)
ライ麦チーズくるみパン１／２個
サラダ　大豆入り
食後にミルクティーとカフェオレ

夕食19：30
玄米＋白米２０g(ちりめんじゃこ、梅干し)
鰹のたたき　生姜　ニンニク
味噌汁（さつまいも、高野豆腐、わかめ、えのき）
ふろふき大根
卵焼き2切れ
食後に黒酢ドリンク

運動：格闘技プログラム60分、格闘技プログラム60分
就寝1時

この日はお気に入りのインストラクターの一人が転勤で最後の日でした。
栄転でしたが、いなくなるのはさみしいです。
ブブはまだちょっとしか彼女のレッスンは受けていなかったですが、ずっとファンだった方たちの凹みようは相当なものだったと思います。
新幹線に乗ってかなきゃ行けないような場所なのに、週末は行くよ～とか話してる人とかもいました。

インストラクターの魔力はすごいですね。ブブにもお気に入りの人がいます(^^)
この人のレッスンに出たくて最初のうちは大きな体で懸命に通っていました。
そのうちレッスン自体が楽しくなって、今では止められない麻薬のようなものですね(笑

このようにいい先生に出会うことも大事でしょう。何も運動に限ったことではないでしょうが、自分のダイエットを理解して話を聞いてくれる誰かがいるだけで違ってくると思います。

タレントの松村邦洋さんも４０kgの減量に成功しましたが、食事面はサポートを受けていたと聞きました。
毎日メールでチェックしてもらっていたそうです。
ブブは日記にレコーディングすることにしました。これを数ヶ月に一度、お気に入りのインストラクターに見てもらいモチベーションを保ちました。

要するに『意識』が大事ですね。

体重65.9kg　お通じあり
朝食8：30
玄米ゴマフレーク２５g　低脂肪乳５０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
ふろふき大根3切れ
プルーン1個
りんご3切れ
野菜ジュース
チョコレート1口
食後に寒天入りカフェオレ

昼食：時間が取れず、抜いてしまいました～＞＜。。

夕食18：00
バナナ1／2本
黒ゴマ玄米フレーク３５g　低脂肪乳６０cc
納豆1パック
味噌汁(うす揚げ、かぼちゃ、わかめ)
いわしの甘露煮2尾
甘栗３つ

運動：ウォーキング10分、格闘技プログラム45分、ヨガ60分、ダンス75分
就寝0時