満腹ダイエット
体重81,0kg  お通じあり。

朝食 8:30

玄米フレーク、黒ゴマ玄米フレーク計40g 牛乳150cc
ヨーグルト 180g 砂糖少々、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1
ブロッコリーの芯 カロリーハーフマヨネーズ
大根とにんじんのサラダ ドレッシング小さじ1/2

昼食 12:30

サンドイッチ (ツナ ハーフマヨネーズ 玉葱 サンドイッチ用パン1枚)
サラダ(キャベツ トマト1/4コ ドレッシング小さじ1/2
かぼちゃの煮物 3つ

夕食 19:30

白米2/3玄米1/3 35g(にがりと昆布入り)
サラダ(キャベツ トマト1/4コ レタス ドレッシング小さじ1/2)
ほうれん草のおひたし 黒すりゴマ 鰹節
味噌汁(高野豆腐小3つ ワカメ シメジ えのき)
ハンバーグ小1個直径10cm(合いびき肉、にんじん、玉葱、えのき、セロリ、ピーマン、高野豆腐、スキムミルク、卵)
アサリのバターソテー4つ
アボガドのさしみ1/9コ

食後に黒酢ドリンク

運動はヨガ1時間と水泳1km。就寝は23時30分。