満腹ダイエット
体重80,7kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク+黒ゴマフレーク40g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(砂糖少々、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
味噌汁1/3杯(えのき、シメジ、わかめ)
ほうれん草のおひたし(黒ゴマ、鰹節、ポン酢)
アボガド一口

昼食14:15
玄米入りご飯35g(とろろ だし汁、納豆2/3パック、明太子大さじ1、キムチ大さじ1)
ハンバーグ小1個直径10cm(合びき、にんじん、玉葱、ピーマン、セロリ、高野豆腐、卵)
サラダ(キャベツ、トマト、レタス、ドレッシング大さじ1)
食後に(アミノバイタル15,8kcal しょうがのすりおろし入り緑茶)

夕食18:45
玄米入りご飯35g
ホワイトシチュー味噌汁の器に1杯(ささみ、玉葱、にんじん、じゃがいも、かぼちゃ、シメジ、ブロッコリー、スキムミルク、マッシュルーム)
サラダ(キャベツ、トマト、レタス、ドレッシング大さじ1)
もずく1/2カップ
食後に黒酢ドリンク

運動:ストレッチ30分、筋トレ1セット、エアロバイク30分、水泳800m
就寝22時