満腹ダイエット
体重80,2kg お通じ朝昼の2回あり

朝食 7:30

玄米フレーク30g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(砂糖少々、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
ほうれん草のおひたし(ちりめんじゃこ大さじ2 ポン酢)
なし1切れ(1/8個)

昼食 12:15

玄米入りご飯35g(とろろ だし汁 ちりめんじゃこ大さじ2、キムチ大さじ2、納豆1/2パック)
ホワイトシチュー味噌汁の器に1杯(ささみ、玉葱、にんじん、じゃがいも、かぼちゃ、シメジ、ブロッコリー、スキムミルク、マッシュルーム)
サラダ(キャベツ、トマト、レタス、ピーマン、セロリ、ドレッシング大さじ1)
食後に生姜入り緑茶

夕食 18:30

マツタケご飯(玄米+麦飯+白米)35g
ホワイトシチュー味噌汁の器に1杯(ささみ、玉葱、にんじん、じゃがいも、かぼちゃ、シメジ、ブロッコリー、スキムミルク、マッシュルーム)
サラダ(キャベツ、トマト、レタス、ピーマン、水菜、ドレッシング大さじ1)
みかん1/2個

運動:夕方から発熱したためお休みしました。コーラス2時間。
就寝23:30