満腹ダイエット
体重80,0kg お通じあり 10kg減達成!!風邪で体調はよくない。36,9度

朝食 6:45

玄米フレーク30g 牛乳100cc
ヨーグルト(砂糖少々、スキムミルク、きな粉がけ)
ししゃも2尾
サラダ(キャベツ、レタス、プチトマト、水菜、ピーマン、ドレッシング小さじ1)
コーヒー(低脂肪牛乳50cc入り)←1ヶ月ぶりのカフェオレ。
ホワイトシチュー(味噌汁の器に1/2杯、ささみ、玉葱、にんじん、じゃがいも、かぼちゃ、シメジ、ブロッコリー、マッシュルーム、スキムミルク、ルー)
みかん1/2個

昼食 13:00

松茸ご飯35g
キムチ大さじ1
納豆1/2パック
卵黄1/2コ
長芋のすりおろし、だし汁
サラダ(水菜、ピーマン、トマト、レタス、ドレッシング大さじ1)
みかん1個

夕食 19:00(夕方から風邪が悪化。病院へ行き薬をもらった)

玄米+白米35g
野菜スープ(玉葱、セロリ、かぼちゃ、小松菜、にんじん、えのき、卵1/8個、合いびき肉の団子、中華スープの素)

運動:ストレッチ30分、筋トレ20分(9月の初めに肉離れをし格闘技プログラムはお休みを余儀なくされていた)就寝は23時。