満腹ダイエット
体重79,4kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳180cc
湯がいたとうもろこし1/4本
ハム1枚
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、味噌)
ヨーグルト(砂糖少々、スキムミルク、きな粉)
きんぴらごぼう(ごぼう、にんじん、黒ゴマ、醤油、みりん)
なし2切れ

昼食13:15
玄米入りご飯35g(キムチ、ちりめんじゃこ)
サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト、ピーマン、ドレッシング大さじ1)
きんぴらごぼう(ごぼう、にんじん、黒ゴマ、醤油、みりん)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、味噌)
なし1切れ
食後に黒酢ドリンク

夕食20:00
玄米入りご飯35g
サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト、ドレッシング大さじ1)
きんぴらごぼう(ごぼう、にんじん、黒ゴマ、醤油、みりん)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、味噌)
麻婆豆腐(合いびき肉、ピーマン、にんじん、豆腐、しめじ、玉葱)

運動:ストレッチ20分、ヨガ45分、バーベルエキソサイズ45分
就寝23時