満腹ダイエット
体重80,0kg お通じあり 排卵日初日(はっきりとはわからないがだいたい3日間体に変化あり)
朝食8:30
玄米フレーク30g 低脂肪乳150cc
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ドレッシング大さじ1)
ヨーグルト(砂糖少々、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
ぶどう(ピオーネ5粒)

昼食12:30
サラダ(キャベツ、トマト、ドレッシング大さじ1)
きんぴらごぼう(ごぼう、にんじん、黒ゴマ、醤油、みりん)
買ってきたお弁当(あさり飯35g 千切り大根 紅白なます ひじき 枝豆 さけ切り身1/3切れ 鳥団子1個 煮物:たけのこ、こんにゃく、ふき、にんじんを1切れづつ)
食後に黒酢ドリンク

夕食20:15
玄米入りご飯35g(キムチ大さじ1)
たっぷり野菜の中華スープ(ささみ、玉葱、にんじん、えのき、しいたけ、小松菜、白菜、もやし、なす)
きんぴらごぼう(ごぼう、にんじん、黒ゴマ、醤油、みりん)
サラダ(キャベツ、トマト、ドレッシング大さじ1)
マグロの刺身3切れ
食後に生姜入り緑茶

運動:水泳1km 就寝23:30