満腹ダイエット
体重79,5kg お通じあり 排卵期2日目(眠い)
朝食8:00
玄米フレーク+ココアフレーク30g 低脂肪乳150cc
たっぷり野菜の中華スープ(ささみ、玉葱、にんじん、えのき、しいたけ、小松菜、白菜、もやし、なす)
ヨーグルト(砂糖少々、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
パン一口

昼食12:45
玄米入りご飯35g(ちりめんじゃこ大さじ3)
サラダ(キャベツ、トマト、レタス、ドレッシング大さじ1)
ポテトサラダ(じゃがいも、カロリーハーフのマヨネーズ)
きんぴらごぼう(ごぼう、にんじん、黒ゴマ、醤油、みりん)
たっぷり野菜の中華スープ(ささみ、玉葱、にんじん、えのき、しいたけ、小松菜、白菜、もやし、なす)
食後に黒酢ドリンク

夕食19:30
水炊き(豚肉、青梗菜、にんじん、もやし、エリンギ、しめじ、しいたけ、白菜、うどんは少々)
ポテトサラダ(じゃがいも、カロリーハーフのマヨネーズ)2口
食後に生姜と寒天入り緑茶

運動:ヨガ1時間、筋トレ30分 夕方1時間昼寝 就寝1:30