満腹ダイエット
体重79,5kg お通じあり 排卵期最終日
朝食6:45
玄米フレーク40g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
りんご1/4個
ぶどう(ピオーネ4粒)

昼食13:00
食前にアミノ酸のサプリメント。
コンビニで買いました。
春雨坦々麺 145kcal(スープは残したので少しはマイナスか?)
蒸し鶏のサラダ 253kcal(レタス、トマト、大根、にんじん、きゅうり、キャベツ、蒸し鶏、卵1/3個、ゴマ、ドレッシング)ドレッシングは家のローカロリーのものを使用したので少しマイナス。
おでん(大根1個)
冷奴 半丁(豆腐、ねぎ、生姜、鰹節)

夕食18:45
玄米入りご飯35g(キムチ大さじ1、ちりめんじゃこ)
サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト、ドレッシング大さじ1)
鰹のタタキ(玉葱、生姜)
湯豆腐
アスパラガスのオリーブオイル炒め
小松菜のおひたし(鰹節)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、玉葱、えのき、しじみ)

運動:ストレッチ20分、エアロビクス45分 就寝3時