満腹ダイエット
体重70,2kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク+フルーツグラノーラ40g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
サラダ ほんの少し(キャベツ、トマト、ドレッシング小さじ1)
味噌汁(わかめ、えのき、しじみ、味噌)
みかん1/2個

昼食12:30
玄米入りご飯35g(キムチ、ちりめんじゃこ、とろろ、だし汁、納豆2/3パック)
サラダ(キャベツ、トマト、ドレッシング大さじ1)
湯豆腐(豆腐、ささみ、青梗菜、えのき、エリンギ、しそ、生姜、にら、ポン酢)

夕食19:00
玄米入りご飯35g(キムチ)
サラダ(キャベツ、ブロッコリースプラウト、しそ、ドレッシング大さじ1)
モロヘイヤのスープ(モロヘイヤ、えのき、ささみ、豆腐)
かぼちゃの煮物
ソーセージ1本
ゆで卵1個

運動:ストレッチ15分、バーベルエキソサイズ60分  コーラス1時間半
就寝5時(友人が泊まりにきたため)