満腹ダイエット11日目の食事（小松菜のソテー）
体重78，9kg お通じあり
朝食8：15
玄米フレーク４０g 低脂肪乳１５０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク大さじ１、きな粉大さじ１）
かぼちゃの煮物
みかん１個
昼食13：00
玄米入りご飯３５g（キムチ、納豆１／２パック）
モロヘイヤのスープ（モロヘイヤ、えのき、ささみ、豆腐）
かぼちゃの煮物
もずく１／２パック
柿１切れ
夕食19：30
玄米入りご飯３５g（キムチ）
豚汁（豚バラに肉、さつまいも、玉葱、しめじ、わかめ、青梗菜）
餃子1個
小松菜のソテー（小松菜、オリーブオイル、レモン）
サラダ（キャベツ、レタス、しそ、ハム、ドレッシング大さじ１）
食後に黒酢ドリンク
運動：ヨガ60分 就寝23時
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