満腹ダイエット
体重78,9kg お通じあり
朝食8:15
玄米フレーク40g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
かぼちゃの煮物
みかん1個

昼食13:00
玄米入りご飯35g(キムチ、納豆1/2パック)
モロヘイヤのスープ(モロヘイヤ、えのき、ささみ、豆腐)
かぼちゃの煮物
もずく1/2パック
柿1切れ

夕食19:30
玄米入りご飯35g(キムチ)
豚汁(豚バラに肉、さつまいも、玉葱、しめじ、わかめ、青梗菜)
餃子1個
小松菜のソテー(小松菜、オリーブオイル、レモン)
サラダ(キャベツ、レタス、しそ、ハム、ドレッシング大さじ1)
食後に黒酢ドリンク

運動:ヨガ60分 就寝23時