満腹ダイエット
体重79,0kg お通じあり
朝食7:50
フルーツグラノーラ20g 低脂肪乳100cc(玄米フレークよりも等質が高めだが切れたため仕方なく半量を)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
サラダ(キャベツ、レタス、しそ、ドレッシング小さじ1)
豚汁(豚バラに肉、さつまいも、玉葱、しめじ、わかめ、青梗菜)
柿1/4個
カステラ1口(お土産で頂いたものを一口)
食後に黒酢ドリンク

昼食11:30(ランチ:和食)
白米35g(減らしてもらった)
豚冷しゃぶ(豚肉、なす1/4本、ゴマドレ)
豆腐の焚き物(野菜少々入り)
漬物
天ぷら(えび、アスパラガス、れんこん)(衣は外しました)
サラダ
味噌汁
帰ってから黒酢ドリンク

夕食19:30
玄米入りご飯35g
かぼちゃのスープ1/2杯(かぼちゃ、低脂肪乳)(牛乳を飲みすぎるから半量に)
湯豆腐(豆腐、白菜、にら、えのき、しめじ)
小芋のオリーブソテー
ぶりの照り焼き
たこの刺身2切れ
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、ドレッシング大さじ1)
食後に生姜と寒天入り緑茶

運動:水泳30分 就寝0:30