満腹ダイエット
体重79,0kg お通じあり
朝食7:45
玄米フレーク40g 低脂肪乳200cc
卵焼き1切れ
ソーセージ小1本
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、ドレッシング小さじ1)

昼食13:45
玄米入りご飯10g(キムチ、とろろ、納豆1/2パック、海苔2枚)
サラダ(キャベツ、トマト、ハム2枚、りんご1/4個、ドレッシング大さじ1)
湯豆腐(豆腐、にら、しめじ、えのき、白菜)
小芋のオリーブソテー1個
ぶりの照り焼き 半切れ
食後に生姜と寒天入り緑茶

夕方に食後に生姜と寒天入り緑茶

夕食22:00(遅くなっちゃいました)
玄米入りご飯25g(キムチ)
サラダたっぷり(キャベツ、トマト、ハム、セロリ、、ブロッコリー、ドレッシング大さじ2)
かぼちゃの煮物
ポテトサラダ(じゃがいも、カロリーオフのマヨネーズ)
豚ヘレ肉のオリーブソテー 小2切れ
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、玉葱、味噌)

運動:ストレッチ20分、エアロバイク18分、ヨガ45分、バーベルエキソサイズ45分、格闘技プログラム45分
就寝1時