満腹ダイエット
体重78,8kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳200cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク大さじ1、きな粉大さじ1)
かぼちゃの煮物2切れ
ポテトサラダ少々
サラダ(キャベツ、ハム、トマト、ドレッシング大さじ1)

昼食12:30
玄米入りご飯一口(8gほど)(海苔3枚)
ポテトサラダに黒すりゴマをトッピングして小鉢に1杯
かぼちゃの煮物2切れ
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、玉葱、味噌)
もずく1パック
ぶりの照り焼き1/3切れ
サラダ(キャベツ、ハム、トマト、ドレッシング大さじ1)
チーズ入りちくわ 小1本
食後に生姜と寒天入り緑茶

夕食19:30
玄米入りご飯35g(キムチ、海苔1枚、しじみの寒露煮)
塩さば1/2切れ
いわしの甘露煮1尾
湯豆腐(豆腐3/4丁、白菜、にんじん、玉葱、えのき、しめじ、湯葉)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、生ハム、ピーマン、しそ、玉葱、鰹節、胡桃、ドレッシング大さじ1)
あさりのオリーブソテー

運動:エアロバイク30分 就寝1時