満腹ダイエット
体重78,4kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳150cc
サラダ(レタス、キャベツ、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
りんご2切れ
アーモンド4粒

昼食14:00
玄米入りご飯35g(ちりめんじゃこ、しじみ、納豆2口)
サラダ(大皿一杯)(レタス、キャベツ、トマト、ピーマン、ブロッコリー、しそ、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ2)
トマトスープ(トマト水煮、玉葱、しめじ、セロリ、マッシュルーム、ささみ、ブロッコリー、大豆水煮)
豚ヘレ肉のオリーブソテー2切れ
生春巻き1個(サーモン、レタス、春雨、ライスペーパー)
食後に生姜と寒天入り緑茶

夕食20:30
玄米入りご飯35g(ちりめんじゃこ、しじみ)
目玉焼き1個
ほうれん草のソテー レモン
焼き鮭1切れ
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ピーマン、生ハム、しそ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
トマトスープ(トマト水煮、玉葱、しめじ、セロリ、マッシュルーム、ささみ、ブロッコリー、大豆水煮)
食後に黒酢ドリンク

運動:ストレッチ20分、バーベルエクササイズ45分
就寝1時