満腹ダイエット
体重78,6kg お通じあり
朝食8:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳150cc
サラダ(レタス、キャベツ、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
トマトスープ(トマト水煮、玉葱、しめじ、セロリ、マッシュルーム、ささみ、ブロッコリー、大豆水煮)

昼食14:00
玄米入りご飯のおにぎり40g 鮭
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、生ハム、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
みかん1/2個
おでんの大根1個(購入したもの)

夕食19:00
玄米+雑穀米40g(ちりめんじゃこ、しじみ、韓国海苔2枚)
いわしの甘露煮1尾
豚ヘレ肉のオリーブソテー2切れ
サラダ(レタス、キャベツ、ハム1/3枚、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
野菜のソテー バルサミコ酢かけ(パプリカ、マッシュルーム、アスパラガス、オリーブオイル)
目玉焼き1/2個

運動:ストレッチ15分、エアロビクス45分、格闘技プログラム60分
就寝2時