満腹ダイエット
体重78,0kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
野菜のソテー バルサミコ酢かけ(パプリカ、マッシュルーム、アスパラガス、オリーブオイル)
目玉焼き1個
柿2切れ
りんご1切れ

昼食12:00(病院で買ったお弁当)
サラダ(和風)(わかめ、こんにゃく、レタス、トマトなどドレッシングはノンオイル)
サラダ(洋風)(マカロニ8本ほど、大根、レタス、ささみ、豆などドレッシングはノンオイル)
おかずセット(和風)(ひじき、おから、鮭、煮物など)
帰宅後黒酢ドリンク

夕食19:00
玄米入りご飯40g(ちりめんじゃこ、しじみ甘露煮、韓国海苔2枚)
かぼちゃの煮物2個
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、玉葱、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
マグロの刺身2切れ
豚ヘレ肉のオリーブソテー2切れ
チゲ豆腐(豆腐、にら、白菜、えのき)
野菜のバルサミコ酢あえ(パプリカ、マッシュルーム、アスパラガス、にんにく)
あさりのオリーブソテー6個
食後にレモングラスと寒天入り紅茶

運動:バーベルエキソサイズ60分 就寝1:30