満腹ダイエット
体重77,8kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
チョコクロワッサン1口(美味しそうでストレス溜まりそうだったので1口)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、カッテージチーズ、ドレッシング、胡椒)
野菜のバルサミコ酢あえ(パプリカ、マッシュルーム、アスパラガス、にんにく)
りんご1切れ

昼食13:00
甘露玄米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、しじみ煮)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、カッテージチーズ、ドレッシング、胡椒)
野菜のバルサミコ酢あえ(パプリカ、マッシュルーム、アスパラガス、にんにく)
いわしの甘露煮2,5尾
チゲ豆腐(豆腐、にら、白菜、えのき、玉葱、キムチ)
みかん1個

夕食18:00
甘露玄米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、キムチ、納豆1/2パック)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、カッテージチーズ、ドレッシング、胡椒)
野菜のバルサミコ酢あえ(パプリカ、マッシュルーム、アスパラガス、にんにく)
ししゃも5尾
かぼちゃの煮物3かけ
アーモンド5粒
春雨のスープ(春雨、玉葱、小松菜、えのき、しいたけ、ベーコン、溶き卵)
食後に生姜と寒天入り緑茶

運動:水泳1km 就寝1時