満腹ダイエット
体重78,0kg お通じあり
朝食7:00
ミニチョコクロワッサン1個
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
ししゃも3尾
春雨のスープ(春雨、玉葱、小松菜、えのき、しいたけ、ベーコン、溶き卵)
柿2切れ
コーヒー 低脂肪乳10cc
食後に黒酢ドリンク

昼食12:30(友人と家で)
玄米+雑穀米30g(ちりめんじゃこ、しじみの甘露煮)
買ったお弁当(198kcal)(ひじき、卵焼き、鮭、煮物など)
サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト、ピーマン、ハム、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ2)
アボガド(刺身醤油で)
食後に緑茶と黒酢ドリンク

夕食19:30
玄米+白米+雑穀米35g
さんま1/2尾 大根おろし
サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト、ピーマン、ハム、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ2)
アボガド(刺身醤油で)
コンソメスープ(玉葱、マッシュルーム、えのき、アスパラガス、胡椒)
あさりのオリーブソテー10個
食後に黒酢ドリンクをいつもの半量

運動:エアロバイク45分 就寝23時