満腹ダイエット
体重77,6kg お通じあり
朝食7:00
玄米フレーク25g 低脂肪乳100cc
くるみレーズンパン1/4切れ(バターなし)
サラダ(ブロッコリー、キャベツ、トマト、くるみ、ドレッシング大さじ1、マヨネーズ大さじ1)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1個

昼食12:00(病院で売店弁当)
サラダ(和風)
煮物(厚揚げ、にんじん、かぼちゃ、豆など)
きんぴらごぼう

夕食19:30
白米35g
ハヤシライス(味噌汁椀に一杯)(玉葱、豚ヘレ肉、マッシュルーム、アスパラガス、ブロッコリーの芯)
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)

運動:バーベルエキソサイズ60分、水泳600m
就寝1:30