満腹ダイエット
体重77,0kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク20g 低脂肪乳150cc
くるみレーズンパン1/4切れ(バターなし)
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1個

昼食11:45
白米35g
ハヤシライス(味噌汁椀に一杯)(玉葱、豚ヘレ肉、マッシュルーム、アスパラガス、ブロッコリーの芯)
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
焼き芋 小1本
食後に黒酢ドリンク

夕食19:30
玄米+雑穀米+白米35g(しじみの甘露煮)
チゲ豆腐(豚肉、にら、白菜、にんじん、えのき、しめじ、しいたけ、豆腐、ゆば)
かぼちゃのバルサミコ酢かけ(かぼちゃ、オリーブオイル、黒砂糖、バルサミコ酢)
きんぴら(ごぼう、れんこん、にんじん、黒ゴマ)

運動:なし。インストラクターに個別指導してもらった。
就寝1:30