満腹ダイエット
ネットで買った硬水が2ケース届きました。変な味。

20日間で4kg減。

ブブ「毎日お通じはありますが、最近ちょっと硬め。水分が足りないのか?それとも不溶性の食物繊維が多すぎるのか?」

インストラクターにコーチングしてもらいました。
以下は教わったことです。
・ 炭水化物が少なすぎる。
・ 朝はパンやフレークよりご飯の方が腹持ちがいいよ。
・ ビタミン、たんぱく質は摂れていますね。
・ 果物を朝摂るのはいいですね。
・ 卵は1日1個食べていいですよ。
・ 食間に食べるのはよくないので、甘いものなどは食事につけて摂るといいですね。(食間には何も食べていなかったのでいいでしょう)
・ 海藻類をもっと活用してもいいですね。汁物にサラダにと大活躍します。
・ ブブは太っているので基礎代謝が普通の女性より多いらしい(この日で1677kcal)普通サイズ女性で1200~1300kcalです。筋肉を上手に残し、脂肪のみを減らすようにしていきましょう。