満腹ダイエット
体重77,2kg お通じあり
朝食7:00
玄米フレーク20g 低脂肪乳100cc
くるみレーズンパン1/4切れ(バターなし)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
かぼちゃのバルサミコ酢かけ(かぼちゃ、オリーブオイル、黒砂糖、バルサミコ酢)
きんぴら(ごぼう、れんこん、にんじん、黒ゴマ)
りんご1切れ

昼食14:00
玄米+雑穀米+白米35g(しじみの甘露煮)
かぼちゃのバルサミコ酢かけ(かぼちゃ、オリーブオイル、黒砂糖、バルサミコ酢)
きんぴら(ごぼう、れんこん、にんじん、黒ゴマ)
チゲ豆腐(豚肉、にら、白菜、にんじん、えのき、しめじ、しいたけ、豆腐)
ソーセージ中1本

夕食19:00
鉄火巻き1切れ
アボガドのお刺身
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ハム、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
いわしの甘露煮2尾
きんぴら(ごぼう、れんこん、にんじん、黒ゴマ)
目玉焼き
野菜のソテー(小松菜、ほうれん草、しめじ)
食後に黒酢ドリンクと生姜と寒天入り緑茶

運動:ストレッチ20分、ダンスプログラム75分、筋トレ2セット、エアロバイク30分
就寝0:30