満腹ダイエット
体重77,0kg お通じあり 女の子の日1日目
朝食7:00
玄米フレーク50g 低脂肪乳150cc
くるみレーズンパン1/4切れ(バターなし)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ハム、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
柿1/4個

昼食12:30(アウトレットで外食)
鶏肉のバンバンジー(蒸し鶏、きゅうり、くるみ、ゴマダレ)
トマトのねぎソースサラダ(トマト、きゅうり、ねぎ、オイル)
肉まん2口
春雨の酢の物

夕食19:00
白米+雑穀米35g(しじみの甘露煮)
サラダ(キャベツ、トマト、ハム、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ2)
野菜炒め(玉葱、ささみ、パプリカ、なす、にら、えのき、しめじ、にんにく)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、さつまいも)
焼き鮭2/3尾
アボガドのお刺身

運動:ヨガ45分、エアロバイク30分
就寝1:30