満腹ダイエット
体重77,0kg お通じあり 女の子の日2日目
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳150cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
味噌汁(わかめ、さつまいも)

昼食13:00
白米+雑穀米35g(しじみの甘露煮、ちりめんじゃこ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、しそ、ドレッシング大さじ2)
野菜炒め(玉葱、ささみ、パプリカ、なす、にら、えのき、しめじ、にんにく)これに酢をたっぷりかけて食べた。
焼き鮭1/2尾
アーモンド2粒
食後に黒酢ドリンク

夕食21:30
白米+雑穀米35g(しじみの甘露煮、ちりめんじゃこ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、しそ、ドレッシング大さじ2)
白菜とひき肉の重ね煮(合いびき肉、白菜、玉葱、にんじん、パプリカ、えのき、高野豆腐、スキムミルク、低脂肪乳、卵、コンソメ、ケチャップ)
ひじき煮(ひじき、玉葱、れんこん、ごぼう、にんじん、ささみ)
食後に寒天入り緑茶と黒酢ドリンク

運動:格闘技プログラム45分、ヨガ45分
就寝23:30