満腹ダイエット
体重76,0kg お通じあり 女の子の日3日目
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
ひじき煮(ひじき、玉葱、れんこん、ごぼう、にんじん、ささみ)
りんご3切れ

昼食13:00
白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
白菜とひき肉の重ね煮(合いびき肉、白菜、玉葱、にんじん、パプリカ、えのき、高野豆腐、スキムミルク、低脂肪乳、卵、コンソメ、ケチャップ)
ひじき煮(ひじき、玉葱、れんこん、ごぼう、にんじん、ささみ)
納豆1パック
食後にダイエット用寒天茶

夕食19:30
白米+玄米35g
チゲ豆腐(豆腐、にら、白菜、小松菜、大根、えのき、しめじ、キムチ)
さんま1/2匹 大根おろし
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
焼きしし唐 ポン酢

運動:エアロバイク30分、筋トレ少々
就寝0時