満腹ダイエット
体重75,6kg お通じあり 女の子の日5日目
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ドリア3口(玉葱、さつまいも、えのき、チーズ)←昨日のリゾットの残りをドリアに。
焼きなす1本(なす、鰹節、生姜)
みかん1個

昼食13:00(おかずは購入したもの)
白米20g(ちれいめんじゃこ、キムチ)
ドリア3口(玉葱、さつまいも、えのき、チーズ)
小松菜の胡麻和え(小松菜、えのき、にんじん)
ひじきのサラダ(ひじき、水菜、油揚げなど)
肉じゃがの残り(こんにゃくと玉葱がちょっぴりしか残っていず)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
食後に黒酢ドリンク

夕食21:00
白米10g(ちりめんじゃこ)
チゲ豆腐(豆腐、キムチ、大根、キャベツ、えのき、しめじ、竹の子)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
しじみのお汁(しじみ、わかめ)
食後に寒天入り緑茶

運動:格闘技プログラム45分
就寝2:30