満腹ダイエット
体重75,4kg お通じあり
朝食9:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
しじみのお汁(しじみ、わかめ)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1個

昼食12:30
キムチチャーハン1/2杯(ソーセージ、玉葱、アスパラガス、えのき、しめじ、キムチ、ちりめんじゃこ)
サラダ(キャベツ、トマト、ドレッシング大さじ1)
食後に黒酢ドリンク

夕食20:00~(カラオケにて)
サラダ(水菜、ちりめんじゃこ、大根、にんじんなど)
五穀米35g
さんま小2切れ
蒸し小芋
ごぼう にんにく パプリカ
生春巻き

運動:バーベルエキソサイズ45分、格闘技プログラム45分、ヨガ45分、カラオケ10時間(笑
就寝6:30