満腹ダイエット
体重74,9kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 牛乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1個

ブラックコーヒー ←喫茶店で友人と

昼食12:30(お弁当屋で購入)
おにぎり2口
サラダ約150kcal
豆腐ハンバーグ約88kcal
食後に寒天入り緑茶

ブラックコーヒー

夕食20:00
玄米+白米+雑穀米20g(ちりめんじゃこ)
チゲ豆腐(豆腐、鶏胸肉、にら、白菜、えのき、白ぶなしめじ、エリンギ、小松菜、キムチ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、ドレッシング大さじ1)

運動後に黒酢ドリンク1/2杯

運動:格闘技プログラム60分
就寝0:30