満腹ダイエット31日目の食事（チゲ豆腐）
体重74，6kg お通じあり
朝食8：00
玄米フレーク４０g 低脂肪乳６０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、ドレッシング大さじ１)
りんご1切れ
昼食12：30
玄米＋白米＋雑穀米２０g（ちりめんじゃこ、海苔）
チゲ豆腐（豆腐、鶏胸肉、にら、白菜、えのき、白ぶなしめじ、エリンギ、小松菜、キムチ）
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、ドレッシング大さじ１)
納豆１／３パック
夕食20：00
玄米＋白米＋雑穀米２０g（ちりめんじゃこ）
チゲ豆腐（豆腐、鶏胸肉、にら、白菜、えのき、白ぶなしめじ、エリンギ、小松菜、キムチ）
納豆１／３パック
運動：格闘技プログラム45分、バーベルエキソサイズ60分
就寝4：15
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