満腹ダイエット
体重74,6kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳60cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、ドレッシング大さじ1)
りんご1切れ

昼食12:30
玄米+白米+雑穀米20g(ちりめんじゃこ、海苔)
チゲ豆腐(豆腐、鶏胸肉、にら、白菜、えのき、白ぶなしめじ、エリンギ、小松菜、キムチ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、ドレッシング大さじ1)
納豆1/3パック

夕食20:00
玄米+白米+雑穀米20g(ちりめんじゃこ)
チゲ豆腐(豆腐、鶏胸肉、にら、白菜、えのき、白ぶなしめじ、エリンギ、小松菜、キムチ)
納豆1/3パック
運動:格闘技プログラム45分、バーベルエキソサイズ60分
就寝4:15