満腹ダイエット
体重74,8kg お通じなし←やはり睡眠不足のため。
朝食7:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
海草サラダ(わかめ、もずく、大根、にんじんなど)
みかん1個

昼食13:30(購入したもの)
じゃこサラダ(大根、にんじん、ちりめんじゃこなど)
白和え(小松菜、豆腐など)
チーズパン1/3個

夕食19:30
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、ドレッシング大さじ1)
味噌汁(高野豆腐、えのき)
さんまの開き1尾 大根おろし
納豆1/3パック
アボガドのお刺身
ほうれん草のソテー(ほうれん草、エリンギ)

運動:お休み  就寝1:30