満腹ダイエット
体重74,9kg お通じあり
朝食7:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
サラダ(ブロッコリー、レタス、キャベツ、トマト、ドレッシング大さじ1)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1/2個

昼食1:30
玄米+白米+雑穀米30g(ちりめんじゃこ)
野菜の煮物(白菜、にんじん、ほうれん草、エリンギ、大根、キムチ)
さんまの開き1尾 大根おろし
目玉焼き

夕食20:30
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、キムチ)
豚もも肉のソテー2切れ
ひじき、酢の物サラダ(スーパーで購入)
りんご2切れ
食後に黒酢ドリンク

運動:お休み 就寝2時