満腹ダイエット
体重74,2kg お通じあり
朝食7:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
柿2切れ

昼食13:00
玄米+白米+雑穀米30g(ちりめんじゃこ)
いわしの甘露煮2尾
ポテトサラダ
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、水菜、ドレッシング大さじ2)

夕食22:30
玄米+白米+雑穀米30g(ちりめんじゃこ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、水菜、玉葱、ドレッシング大さじ2)
ポテトサラダ
味噌汁(高野豆腐、さつまいも、わかめ)
塩さば1/2切れ

運動:ストレッチ20分、ヨガ45分、バーベルエキソサイズ45分、格闘技プログラム45分
就寝0:30