満腹ダイエット
体重74,2kg  お通じあり
朝食9:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
ポテトサラダ
サラダ(水菜、キャベツ、トマト、玉葱、ドレッシング大さじ1)
味噌汁(さつまいも、わかめ)

昼食12:30
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、キムチ)
塩さば1切れ
ポテトサラダ
サラダ(水菜、キャベツ、トマト、玉葱、ドレッシング小さじ1)
味噌汁(さつまいも、わかめ)
食後に黒酢ドリンク

夕食20:00
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
塩さば1/2切れ
弁当(購入)250kcal(鮭、白和え、煮物など)
ポテトサラダ大さじ2
味噌汁(さつまいも、わかめ)
オニオンサラダ
食後に寒天入り緑茶

運動:ストレッチ20分、エアロバイク30分、格闘技プログラム45分
就寝23:30