満腹ダイエット
満腹ダイエット
体重73,0kg お通じなし←やはり睡眠不足はお通じに悪い。
朝食7:30
ケーキ3口
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
チゲ豆腐(豚ロース肉、豆腐、小松菜、にんじん、エリンギ、えのき、にら、白菜、大根、キムチ)
みかん1個

昼食13:30
白米+雑穀米35g
チゲ豆腐(豚ロース肉、豆腐、小松菜、にんじん、エリンギ、えのき、にら、白菜、大根、キムチ)

間食16:00(友人を招き家でハロウィンパーティ)
友人が作ってきてくれたハロウィンパイを2口。

夕食20:00
白米+雑穀米35g
チゲ豆腐(豚ロース肉、豆腐、小松菜、にんじん、エリンギ、えのき、にら、白菜、大根、キムチ)
納豆2/3パック

運動後にクエン酸ジュース88kcal

運動:格闘技プログラム45分、バーベルエクササイズ60分
就寝1:30