満腹ダイエット
体重72,2kg お通じあり
朝食7:30
パイ1/3切れ
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)(いつもの半量)
野菜ジュース100cc
DHAジュース50cc
みかん1個
食後に寒天入り緑茶

昼食13:00(コンビニで購入)
豆腐ハンバーグ
サラダ
↑合わせて250kcal
おでん(大根、しらたき)
ピザトースト1/4切れ

夕食19:00
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
サラダ(レタス、トマト、アーモンド、しそ、カッテージチーズ、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ1)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、さつまいも)
チゲ豆腐(豆腐、キムチ、えのき、玉葱、白菜、にんじん、にら、青梗菜、豚ロース肉)
煮干3つ

運動:エアロバイク30分、ウォーキング30分、ストレッチ10分
就寝0:30