満腹ダイエット
体重72,6kg お通じなし←やはり睡眠不足はお通じに影響しますね。
朝食9:00
菓子パン1口
サワークリームのパスタ1/3杯(玉葱、にんじん、ピーマン、合いびき肉、香辛料、サワークリーム、チーズ、パスタ)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1個

昼食14:30(和食バイキングにて)
ひじき
煮物
サラダ
黒米35g
豆腐ハンバーグ
葛餅1個
(など。いろいろローカロリーを集めて食べました~)

夕食20:00
白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、キムチ)
サラダ(レタス、トマト、サラダ用小松菜、くるみ、カッテージチーズ、レモン、しそ、胡椒、ドレッシング大さじ1)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき)
ほうれん草のソテー(ほうれん草、エリンギ、しめじ、レモン)
さんまの開き1/2尾
かぼちゃの煮物2個
はんぺんのソテー
焼きなす(生姜、鰹節)
食後に寒天入り緑茶

運動:ヨガ45分、バーベルエクササイズ45分
就寝1時