満腹ダイエット
体重73,2kg お通じあり
朝食8:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
サラダ(レタス、トマト、サラダ用小松菜、くるみ、カッテージチーズ、レモン、しそ、胡椒、ドレッシング大さじ1)
かぼちゃの煮物2個
ほうれん草のソテー(ほうれん草、エリンギ、しめじ、レモン)
はんぺんのソテー
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1個

昼食12:30
チャーハン35g(玉葱、豚ヘレ肉、にんじん、えのき、にんにく、玄米、白米、ちりめんじゃこ、卵)
サラダ(レタス、トマト、くるみ、カッテージチーズ、レモン、アーモンド、しそ、胡椒、ドレッシング大さじ2)
茹でたブロッコリー(マヨネーズちょっぴり)
プルーン1個
食後に黒酢ドリンク

夕食21:15
白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
チゲ豆腐(鶏胸肉、豆腐、白菜、ほうれん草、エリンギ、えのき、くずきり、キムチ)
かぼちゃの煮物2個
納豆1/2パック
プルーン1個
食後に寒天と低脂肪乳入りコーヒー

運動:格闘技プログラム45分、バーベルエクササイズ60分
就寝23:30