満腹ダイエット
体重73,2kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク30g 低脂肪乳100cc
湯豆腐(豆腐、くずきり、鶏胸肉1個)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
干しいも小1枚
白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)みかん1個

昼食11:30(ピクニックのためおかずはコンビニで購入)

黒ひじきサラダ160kcal
サラダ80kcal

夕食19:00
おにぎり1/2個
水炊き(牡蠣2個、豚ロース肉2枚、水菜、白菜、青梗菜、たけのこ、糸こんにゃく、くずきり、しいたけ、まいたけ、しめじ、えのき、豆腐、キムチ、ねぎ、ゆず、大根おろし)

運動:ダンス60分
就寝22時