満腹ダイエット
体重73,0kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク30g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
かぼちゃの煮物2切れ
みかん1個
プルーン1個
バナナ1/3本

昼食15:00
白米35g(ちりめんじゃこ)
水炊き(水菜、豚ロース肉2枚、くずきり、キムチ、白菜、たけのこ)
かぼちゃの煮物2切れ
プルーン1個
もずく1パック

夕食19:30
白米+玄米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
さんまの開き1尾
サラダ(レタス、トマト、くるみ、しそ、レモン、ドレッシング大さじ2)
味噌汁(さつまいも、玉葱、高野豆腐、わかめ)
ひじきの煮物(ひじき、大豆、にんじん、きのこ各種、こんにゃく)
オニオンサラダ(玉葱、鰹節)
食後に寒天入り緑茶

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

運動:エアロビクス45分、格闘技プログラム60分、バーベルエクササイズ45分、格闘技プログラム60分
就寝3時