満腹ダイエット
体重72,0kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
バナナ2/3本
プルーン1個
サラダ(レタス、トマト、くるみ、しそ、ドレッシング小さじ1)
味噌汁ほんの少し(さつまいも)
ひじきの煮物(ひじき、大豆、にんじん、きのこ各種、こんにゃく)
食後に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13:00
白米+玄米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
さんまの開き1尾
ひじきの煮物(ひじき、大豆、にんじん、きのこ各種、こんにゃく)
プルーン1個
食後に寒天入り梅昆布茶

夕食20:00
白米+玄米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ)
豚ヘレ肉のソテー2切れ
ひじきの煮物(ひじき、大豆、にんじん、きのこ各種、こんにゃく)
かぼちゃのスープ(かぼちゃ、低脂肪乳、ナツメグ)
サラダ(レタス、トマト、ドレッシング大さじ1)
食後に黒酢ドリンク

運動:コーラス2時間、格闘技プログラム60分、バーベルエキソサイズ60分
就寝1時