満腹ダイエット
体重71,8kg お通じあり
朝食7:15
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
茹でブロッコリー(ブロッコリー、レモン、カロリーハーフマヨネーズ)
ハム2枚
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
プルーン1個
みかん1個

昼食13:15
くるみレーズンパン1/4切れ
サラダ(コンビニで購入約200kcal、蒸しささみ入り)
茹でブロッコリー(ブロッコリー、レモン、カロリーハーフマヨネーズ)
プルーン1個

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食19:30
白米20g(ちりめんじゃこ、梅干)
サラダ(キャベツ、トマト、しそ、アーモンド、カッテージチーズ、胡椒、レモン、ドレッシング大さじ1)
きんぴら(ごぼう、にんじん、こんにゃく、黒ゴマ)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、にがり)
ほうれん草のソテー卵とじ(ほうれん草、しめじ、レモン、低脂肪乳、卵)
ささみのソテー(ささみ、ハーブ)

運動:エアロバイク30分、格闘技プログラム30分、ダンス45分
就寝3時(友人とお茶してたため)