満腹ダイエット
体重71,7kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
サラダ(キャベツ、トマト、しそ、アーモンド、カッテージチーズ、胡椒、レモン、ドレッシング大さじ1)
きんぴら(ごぼう、にんじん、こんにゃく、黒ゴマ)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、にがり)
ほうれん草のソテー卵とじ(ほうれん草、しめじ、レモン、低脂肪乳、卵)
ささみのソテー(ささみ、ハーブ)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
プルーン1個

昼食12:30
白米35g(ちりめんじゃこ、梅干、漬物(大根、昆布))
サラダ(キャベツ、トマト、しそ、アーモンド、カッテージチーズ、胡椒、レモン、ドレッシング大さじ1)
きんぴら(ごぼう、にんじん、こんにゃく、黒ゴマ)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、にがり)
ほうれん草のソテー卵とじ(ほうれん草、しめじ、レモン、低脂肪乳、卵)
ささみのソテー(ささみ、ハーブ)
プルーン1個
納豆2/3パック

食間に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20:30
ライ麦パン1/2切れ
サラダ(キャベツ、トマト、ケールスプラウト、カッテージチーズ、アーモンド、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ2)
刺身(アジ2切れ、ハマチ1切れ、マグロ2切れ)
きんぴら(ごぼう、にんじん、こんにゃく、黒ゴマ)
ちりめんじゃこ、キムチ
食後に生姜寒天入り緑茶

運動:お休み 就寝1時