満腹ダイエット
体重71,8kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
きんぴら(ごぼう、にんじん、こんにゃく、黒ゴマ)
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
プルーン1個
みかん1個

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食14:00
ライ麦パン1/2切れ
サラダ(キャベツ、トマト、ケールスプラウト、カッテージチーズ、アーモンド、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ1)
ささみのソテー(ささみ、ハーブ)
バナナ1/3切れ
プルーン1個

夕食22:00
玄米+白米+雑穀米35g
ビーフシチュー(牛肉、玉葱、にんじん、えのき、マッシュルーム、にんにく、ルー)
サラダ(キャベツ、トマト、ケールスプラウト、カッテージチーズ、アーモンド、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ1)
食後に黒酢ドリンク

運動:バーベルエクササイズ45分、格闘技プログラム45分
就寝0時