満腹ダイエット
体重70,3kg お通じあり
朝食8:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
きんぴら(ごぼう、にんじん、こんにゃく、黒ゴマ)
ビーフシチュー1/2杯(牛肉、玉葱、にんじん、えのき、マッシュルーム、にんにく、ルー)
食後に黒酢ドリンク

昼食12:15
ライ麦パン2/3切れ
目玉焼き1個
ハム1枚半
野菜ジュース
春雨のスープ(春雨、水菜、なす、胡椒)
りんご1切れ
食後に黒酢ドリンク

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食18:30
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、梅干)
おでん(コンビニで購入)(しらたき、大根、こんにゃく1/2個)
サラダ(レタス、トマト、ケールスプラウト、アーモンド、しそ、レモン、カッテージチーズ、胡椒、ドレッシング大さじ1)

運動:エアロバイク30分、格闘技プログラム45分、バーベルエクササイズ60分
就寝1時