満腹ダイエット
体重70.9kg お通じなし 女の子の日3日目
朝食8:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
サラダ(キャベツ、トマト、しそ、アーモンド、ブロッコリースプラウト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
かぼちゃの煮物2切れ
食後に寒天入り緑茶

昼食12:30
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、梅干)
サラダ(キャベツ、トマト、しそ、アーモンド、ブロッコリースプラウト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
ハム1枚
かぼちゃの煮物3切れ
食後に寒天入り緑茶

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食8:45
リゾット1/3杯(玉葱、にんじん、鶏胸肉、えのき、スキムミルク、胡椒)
コンソメスープ(玉葱、にんじん、、鶏胸肉、えのき、胡椒、小松菜、ブロッコリー、かぼちゃ)
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、梅干)
サラダ(キャベツ、トマト、しそ、アーモンド、ブロッコリースプラウト、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
梅干1個
食後に黒酢ドリンク

運動:コーラス1時間半、格闘技プログラム60分、バーベルエクササイズ60分
就寝3時(またしても悪友にお茶に連れてかれた~><。)