満腹ダイエット
体重71,2kg お通じあり 女の子の日4日目
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
コンソメスープ(玉葱、にんじん、鶏胸肉、えのき、胡椒、小松菜、ブロッコリー、かぼちゃ)
みかん1個
食後に緑茶

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13:00(連日の睡眠不足でサラダとか用意する力なく。。)
コンソメスープ(玉葱、にんじん、鶏胸肉、えのき、胡椒、小松菜、ブロッコリー、かぼちゃ)
リゾット1/3杯(玉葱、にんじん、鶏胸肉、えのき、スキムミルク、胡椒)
食後に黒酢ドリンク

夕食19:00
蕎麦1/3杯(豚ロース肉2枚、にんじん、小松菜、えのき、しめじ、卵、梅干)
トマト

運動:ウォーキング&ランニング20分、エアロビクス40分、エアロバイク30分
就寝0:30