満腹ダイエット
体重69,9kg お通じあり 女の子の日6日目
朝食8:00
ライ麦パン1/2切れ
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
サラダ(レタス、トマト、カッテージチーズ、アーモンド、くるみ、かぼちゃ、ドレッシング大さじ1)
豚ロース肉のソテー1/3切れ(ほんのちょっぴり)
カキフライ1個
りんご2切
食前に寒天入り緑茶

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13:00
白米35g
鶏ささみのソテー(油なしで焼いてみました。ハーブ)
味噌汁(高野豆腐1個、わかめ、えのき、なす、こんにゃく)
野菜ジュース80cc
食後に黒酢ドリンク

夕食20:30
玄米+白米+麦25g
カレイの煮付け 半身
サラダ(レタス、トマト、しそ、カッテージチーズ、くるみ、アーモンド、玉葱、ドレッシング大さじ1)
味噌汁(豆腐、おからこんにゃく、えのき、しめじ、わかめ、さつまいも、玉葱)
かぼちゃの煮物3切れ
食後に寒天入り緑茶

運動:ヨガ45分、バーベルエクササイズ45分、格闘技プログラム45分
就寝1:30