満腹ダイエット
体重69,9kg お通じあり(いつもは朝だが今日は昼食後)女の子の日7日目
朝食7:45
ライ麦パン1/2切れ
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
サラダ(レタス、トマト、カッテージチーズ、アーモンド、くるみ、ドレッシング小さじ1)
かぼちゃの煮物2切れ
味噌汁(高野豆腐、わかめ、玉葱、えのき、しめじ、こんにゃく、さつまいも)

昼食12:30
玄米+白米+麦25g(ちりめんじゃこ)
豚肉梅ソテー1個
納豆1パック
焼きキムチ
かぼちゃの煮物3切れ
味噌汁(高野豆腐、わかめ、玉葱、えのき、しめじ、こんにゃく、さつまいも)
ほうれん草とナスのソテー ハーブ、ゆず

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食19:30(クラブからカラオケに流れた)
サラダ
お刺身
(頭痛がして途中でお薬を飲みました。炭水化物を全く食べれなかった。お酒も口にせずでした)

運動:格闘技プログラム45分
就寝5時(飲み会のため)