満腹ダイエット
体重68,6kg お通じあり ボディスキャンしたよ~
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
かぼちゃの煮物2切れ
ハム3枚
みかん1個

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食15:15
玄米+白米30g(ちりめんじゃこ、練り梅)
納豆2/3パック
かぼちゃの煮物4切れ
ハム2枚
ナポリタンの具だけを少し(鶏ささみ、玉葱、えのき)
もずく1パック
オムレツ(卵1個、スキムミルク、低脂肪乳、ケチャップ)

夕食19:15
白米35g(ちりめんじゃこ、梅干)
水炊き(青梗菜、にんじん、玉葱、えのき、しめじ、小松菜、しらたき、豚ロース肉、にら、豆腐)
鉄分のサプリメント

運動:エアロビクス45分、格闘技プログラム60分、バーベルエクササイズ45分
就寝2時(また友人に捕まった><。)